DER SIEGREICHE ATEM

BEDEUTUNG 

Ud = das Ansteigen, ein Moment ausserhalb, oberhalb
Jaya = erobernd, Sieger, des Sieges
 

TECHNIK

Stimmritze eng stellen, um den Durchstrom des Atems zu verringern. Dies erreichen wir, wenn wir flüstern oder ein stummes «Ha» sprechen. Das Durchströmen der Atemluft erzeugt Reibung, welche wir als Rauschen wahrnehmen. Der Atem wird hörbar und rückt ins Bewusstsein. Durch Ujjāyi wird die Zerstreuung des Geistes besiegt!

VORÜBUNG

• Durch den geöffneten Mund AA und ein stummes «Ha» sprechen. 

• Mund schliessen durch bei den Nasenöffnungen EA

• Wiederholen bis der Reiblaut gleichmässig wird. Dann den Mund schliessen, die Stimmritze kontrahiert halten und durch die Nasenöffnungen weiter EA und AA.

PRAXIS
Körperhaltung: Anfangs im Sitzen üben. Ujjāyi kann aber auch in dynamischen Sequenzen und fast allen Āsanas praktiziert werden.

• Stimmritze eng stellen, event. mit Khechari Mudra praktizieren, AA durch beide Nasenöffnungen

• Langsam durch beide Nasenöffnungen EA bis zum Herzen

• Den Brustkorb weit halten und langsam durch die Nasenöffnungen AA

WIRKUNGEN

• Die Atmung wird bewusster, langsamer und tiefer

• Die Aufmerksamkeit wird nach innen gelenkt

• Durch das Atmen gegen den Widerstand wird Wärme erzeugt und die Atemmuskulatur gestärkt

• Beruhigt und regeneriert den Geist