BEDEUTUNG
Surya = Sonne
Bheda = das Durchdringen

 

TECHNIK
Surya Bhedana Pranayama bedeutet das Durchdringen oder Aufgehen der Sonne. Dabei wird ausschliesslich durch die rechte Nasenöffnung eingeatmet. Die rechte Körperseite wird der Sonne zugeordnet. Pingala Nadi verläuft auf der rechten Körperseite und ist deshalb das Nadi der Sonne und wird auch Surya Nadi genannt.

 

VORÜBUNG

• AA durch beide Nasenöffnungen

• Platziere den Zeige- und Mittelfinger auf der Stirn und verschliesse die linke Nasenöffnung mit dem Ringfinger.

• EA über rechts, lasse den Atem langsam und gleichmässig einströmen.

• AA über links

 

PRAXIS
Im gekreuzten Sitz die Wirbelsäule aufrichten. Den Nabel etwas nach innen und das Kinn etwas zur Kehle hinziehen. Schliesse deine Augen, lasse deine Gesichtszüge weich werden und entspanne deinen Körper:

• AA durch beide Nasenöffnungen

• Platziere den Zeige- und Mittelfinger auf der Stirn und verschliesse die linke Nasenöffnung mit dem Ringfinger.

• EA über rechts, lasse den Atem langsam und gleichmässig einströmen.

• Beide Nasenöffnungen verschliessen. Jalandhara Bandha setzen und falls möglich auch Mula Bandha.  In der Atemfülle solange verweilen wie angenehm.

• Mula Bandha, Jalandhara Bandha lösen

• AA langsam und kontinuierlich über links

Das ist eine Runde. Bis zu zehn Runden üben und mit der Zeit den Atemrückhalt verlängern.

 

WIRKUNGEN

• Erzeugt Wärme und verbessert die Verdauung, erweckt die Kundalini, entgiftet, beseitigt Kopfschmerzen und stärkt das Nervensystem

 

KONTRAINDIKATIONEN

• Hoher Blutdruck. Nicht kurz vor- oder nach dem Essen üben, weil die Energie dann für die Verdauung benötigt wird.