BEDEUTUNG 

Bhrāmara = schwarze weibliche Biene
 

TECHNIK

Mit den Händen verschliessen wir die Sinnesorgane und richten die Aufmerksamkeit ganz nach Innen. Während der ganzen Praxis bleibt der Mund geschlossen. Die Zahnreihen etwas gelöst von einander. Vollständig einatmen durch beide Nasenöffnungen und summend ausatmen. So entsteht ein Summen das nicht ganz gleichmässig ist, wie das Summen einer Biene.

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HAND- UND ZUNGENSTELLUNG

San Mukhi Mudra: Dabei verschliessen beide Daumen die Ohren, die Zeigefinger die Augenlieder, die Mittelfinger die Nasenflügel, Ring- und kleine Finger liegen oberhalb bzw. unterhalb der Lippen. Die Zunge wird im Gaumendach oder etwas weiter hinten plaziert. ​

Alternativ und etwas einfacher können die Ohren mit den Fingern verschlossen werden und die Zunge hinter der unteren Zahnreihe.

 

PRAXIS
Sitze in einem bequemen aufrechten Sitz. Schliesse die Augen und entspanne den ganzen Körper ohne die Aufrichtung in der Wirbelsäule zu verlieren. Halte das Gesicht weich. Die Hände nehmen San Mukhi Mudra ein oder die Ohren werden mit den Fingern verschlossen. Lasse etwas Raum zwischen den Zähnen und lege deine Zungenspitze zum Gaumendach oder in den weichen Teil des Gaumens.

• ​Vollständig EA durch beide Nasenöffnungen

• Lasse AA ein Summen erklingen und den Ton im Inneren vibrieren

• Ca. 20 Atemzüge wiederholen und die Vibrationen im Inneren ausbreiten lassen

 

WIRKUNGEN

• Beruhigend

• Lässt Ärger, Ängste und Frustrationen schwinden

• Senkt den Blutdruck

• Kräftigt die Stimme ​