BEDEUTUNG

Sitali = kalt, frisch, erfrischend

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TECHNIK

Die Zunge herausstrecken und zu einem U formen, so, dass eine röhrenförmige Öffnung entsteht. Langsam und tief durch die gefaltete Zunge schlürfend einatmen. Der Atem kühlt ab durch den Speichel während der Einatmung (Verdunstungskühlung), und kühlt infolge das ganze Atemsystem.

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PRAXIS

Wähle eine stabile Sitzhaltung und lege die Handflächen auf die Knie

• AA durch beide Nasenöffnungen

• Die Zunge strecken und zu einem U zusammenrollen

• Langsam durch den Mund EA-Mund schliessen, Jalandhara Bandha setzen und so lange verweilen wie angenehm

• Jalandhara Bandha lösen

• Durch beide Nasenöffnungen AA

• 9 – 10 Runden üben​​

 

WIRKUNGEN

• Kühlt

• Beseitigt Durst und reinigt das Blut